腰痛でお困りなら尼崎市のつながり整体院

女性に特に多い「むくみ」。
実は体内の水分循環が滞ることで起こります。

今回は、自分の体が水をうまく巡らせられているかをチェックできるリストと、改善のための飲水法をご紹介します。
ぜひ確認してみてくださいね！

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▼まずはセルフチェック！

当てはまる項目に✔をつけてください👇

□ 体がだるい
□ 手足にしびれがある
□ 膝・股関節に痛みがある
□ 頭が重い・頭痛持ち
□ 雨や曇りの日に体調がすっきりしない
□ めまい・立ちくらみが起こりやすい
□ 肩こり・腰痛がある
□ げっぷ・吐き気・お腹の張りを感じる
□ 口がねばつく
□ 胃もたれしやすい
□ 冷え性である
□ 尿が出にくい
□ 咳・痰・鼻水が長引く

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▼結果はこちら

✔ 3個以下 → 水の巡りは良好！今の習慣をキープ
✔ 4〜9個 → やや滞り気味。飲水法で改善を目指しましょう
✔ 10個以上 → かなり滞りあり。改善習慣を積極的に取り入れるのがオススメです

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【むくみ改善の飲水ポイント】

◆① カリウムを含む水を選ぶ
体内の水は「筋肉」「重力」「心臓の拍動」「浸透圧」の力で巡っています。
とくに“浸透圧”は濃度のバランスで水の動きを左右します。

➡ ナトリウムが多い → 細胞に水が溜まりむくみへ
➡ カリウム → ナトリウム排出を助けバランス改善

硬水はカリウム含有量が比較的多め（軟水にも含有あり）。
※腎機能に問題のある方は摂取に注意が必要です。

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◆② 水は1日8〜9回に分けて飲む
まとめ飲みより「こまめに」が大切。

飲むタイミング例👇
起床後 / 朝食時 / 昼食時 / 午後の作業のあと / 夕食時 / 入浴前後 / 就寝1時間前 …

コップ1杯（約180ml）を目安に。
常温〜白湯がよりおすすめです。

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まずは自分の状態を知り、飲む習慣から整えてみてくださいね。
むくみでお悩みの方はぜひ参考にどうぞ(^^)

最後まで読んでいただきありがとうございます！

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