腰痛でお困りなら尼崎市のつながり整体院

こんにちは！つながり整体院のパクです。

今日は むくみの予防・対策方法 についてお伝えします！
ぜひ日常生活に取り入れてみてくださいね！

1. 長時間同じ姿勢を続けない
長時間座りっぱなしや立ちっぱなしの状態が続くと、血液やリンパの流れが滞り、むくみの原因になります。
特にデスクワークや立ち仕事の方は、 意識的に足を動かすこと が大切です！

・座り仕事の場合 → 1時間ごとに立ち上がって軽く屈伸やストレッチをする
・ 立ち仕事の場合 → かかとの上げ下げを行い、ふくらはぎの筋ポンプ作用を活性化させる

ふくらはぎは「第二の心臓」とも言われ、血流を促す役割があります。

2. ストレッチで血流を促す
ストレッチを行うことで、筋肉がほぐれ血流がスムーズになり、老廃物の排出が促されます。
特に ふくらはぎ・太もも・足首 のストレッチは、むくみ予防に効果的です！

おすすめなのは、 寝る前に5分程度のストレッチ を取り入れること。
「脚上げストレッチ」や、ふくらはぎを伸ばすストレッチを行うと、翌朝スッキリ感が違いますよ！

3. 塩分を控え、栄養バランスの良い食事を意識する
塩分を摂りすぎると、体内に余分な水分が溜まりやすくなり、むくみを引き起こします。
・ 外食や加工食品は塩分が多いので要注意！
・ 出汁やスパイスを活用し、塩分控えめでも美味しく食べる工夫を！

また、 タンパク質・ビタミンB1・カリウム などの栄養素が不足すると、むくみやすくなるので、意識的に摂取しましょう！

タンパク質（肉・魚・豆類・卵） → 血流を良くし、細胞の修復を助ける
ビタミンB1（豚肉・玄米・豆類） → 余分な水分を排出し、むくみを軽減
カリウム（バナナ・アボカド・ほうれん草） → 体内のナトリウムを排出し、むくみを予防
4. 体を温めて血流を改善する
冷えは血流を悪化させ、むくみを引き起こす大きな原因になります。

・ 外出時は冷え対策をしっかり（靴下や保温性のある服装を取り入れる）
・ 温かい飲み物を飲む（白湯や生姜湯で体の内側から温める）
・ 湯船に浸かる習慣をつける（水圧によって体の余分な水分を流す効果あり！）

お風呂に入れない日は足湯を活用！

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