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2020/11/01(日)

【STOPマグネシウム不足】【コレ食べて】

カテゴリー:セルフケア, 代謝, 免疫, 生活習慣, 自律神経, 院長ブログ

 

前回、前々回に引き続きマグネシウムのお話です。

私たちの健康維持のために必須のミネラルであるマグネシウムですが、様々な要因により不足しがちであることは前回までの内容で話しました。

今回は具体的にマグネシウム不足を改善するための食生活についてお話しします。

まずは当然のことですが、マグネシウムを多く含む食材を摂取することが第一にあげられます。

マグネシウムを多く含む食品は

●緑黄色野菜

●海藻類(海苔含む)、わかめ、昆布、ヒジキ

●ごま、ナッツ類

●全粒穀物(玄米、発芽玄米など)

●豆類(大豆は味噌や納豆など発酵しているものがベター)

●天然の塩(岩塩など)

などです。

まずは野菜と海藻類を意識的に摂ることから始めるのが良いでしょう。
お味噌汁にワカメやとろろ昆布を入れたり工夫してみましょう。

粗塩、岩塩も取り入れやすいでしょう。

小腹がすいたらお菓子をやめてナッツ類を食べましょう。

また、マグネシウムの効率的な吸収という観点から胃酸の分泌が非常に重要です。

胃酸の分泌が十分でないと、マグネシウムがうまく吸収できないからです。

胃酸の分泌を正常化するためには

・緊張、ストレスを軽減する
・ビタミンB1、亜鉛をとる
・タンパク質をしっかり摂る
・甘いものを摂りすぎない
・よく噛んで食べる
・冷たいものを飲みすぎない

これらのことを注意することも重要です。

マグネシウムを多く含む食材の摂取と同時に意識することで、より効果がでやすいと思います。

無理せず、少しずつ日々の食生活に取り入れましょう。

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