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2020/11/03(火)

【疲れにくいカラダを作る】〜3つの習慣〜

カテゴリー:セルフケア, 代謝, 免疫, 生活習慣, 自律神経, 院長ブログ

 

【疲れにくいカラダを作る】〜3つの習慣〜

 

みなさんは生活していてこんなことを感じることはないですか?

・1日の疲れがなかなかとれない。

・休みの日は昼頃までゴロゴロしている。

・休んでも疲れがとれないと感じることがよくある

 

今回は疲れやすくなる原因と疲労を回復させるためのポイントをご紹介します

また、疲れにくい体づくりのための習慣についても説明します。

 

 

そもそも疲れやすくなる原因とは何でしょう?

  • エネルギーの不足

私たちの体を構成し、様々な活動の源になるエネルギーは通常食事からとるものです

食事をきちんと摂れていなかったり、不規則な食習慣が続いているとエネルギー不足になり疲れやすくなります。

 

  • 睡眠不足・睡眠の質の悪さ

睡眠の量と質も疲れやすさに大きく関係します。睡眠中に分泌量が増える成長ホルモンは筋肉量を維持したり、コレステロール値の上昇をコントロールしたりするだけでなく、疲労回復にも重要な役割をします。早めに床につくなど睡眠の質向上にも気を配りましょう。

 

  • 脳の疲労

身体的に疲れだけでなく、脳の疲労も身体的な疲れが解消されにくい原因になります。運動不足やストレスによる脳の疲労は身体的な疲労をより引き起こすことになります。

効率的な疲労回復方法

 

疲労回復の重要なキーワードは『血流改善』と『栄養補給』です。

 

『血流改善』のためには軽めのストレッチが有効です。疲労物質である乳酸が流れるため疲労回復が期待できます。お風呂あがりなど1日5分から始めましょう。

 

『栄養補給』は肉体的、精神的疲労に分けて述べます。

肉体的疲労→たんぱく質、ビタミンB1、ビタミンD、カルシウム、アスパラギン酸、亜鉛

精神的疲労→ビタミンB1、カルシウム、パントテン酸、ビタミンC、トリプトファン

これらを意識して摂取しましょう。

 

☆疲れにくい体をつくる3つの習慣☆

 

  • 1日3食の食習慣

食事の回数はいろんな説がありますが、現代人が社会で活動するために必要な分のエネルギーと栄養素をとるためには、まず1日3食しっかり食べることはとても重要です。

 

また、最も大切な食事が朝食です。体温を上昇させ、1日の活動のエネルギー源をしっかり摂取します。さらに朝食の時間はほとんどの方が同じ時間にとっていると思います。ルーティンにすることで生活リズムの定着にもつながります。

 

  • 1日5分〜30分の軽い運動

ポイントは『軽い』運動であることです。例は以下に挙げておきます

血流の改善や疲労物質の除去にもつながります。

 

 

・1日30分程度のウォーキング

・下半身の筋力トレーニング

ランジ動作

スクワット動作

 

 

  • 寝る前のデジタル機器の使用をやめる

ブルーライトの影響や眼精疲労の蓄積、交感神経の亢進などデジタル機器の就寝前の使用は良質の睡眠に百害あって一利なしです。

今回は【疲れにくい体を作る】〜3つの習慣〜と題してお話しました。

 

☆注意☆

一気に長年の習慣を変えることは、負担が大きくストレスになり逆効果になる可能性もあります。『少しずつ変えていく』ことが習慣を変えていく秘訣です。

 

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