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2020/11/03(火)

【基礎代謝を上げる7つの方法】

カテゴリー:セルフケア, 代謝, 免疫, 生活習慣, 自律神経

 

みなさん、「基礎代謝」という言葉を知っていますか?

基礎代謝とは、体温維持、心臓や呼吸など、人間が生きていくたみに最低限必要なエネルギーのことを言います。

 

加齢とともに徐々に基礎代謝の量は減少していくのですが、

この基礎代謝量の低下が免疫力の低下、自律神経失調症、肥満の原因になることはあまり知られていません。

 

今回はこの「基礎代謝」を上げるための簡単な7つの方法をお送りします。

 

日常生活で気軽に取り入れることのできる内容で、継続していくことで効果はてきめんに現れます。

 

是非、少しずつでも構わないので生活に取り入れてください。

 

  • 起床後にストレッチをする

代謝が上がるだけでなく、自律神経のバランスも調整されます。深呼吸しながら身体を伸ばすことで酸素をたっぷり取り込みながら血の巡りを良くすることができます。

ストレッチは横になってできる簡単なもので構いません。

 

  • 朝起きたらコップ1杯の水や白湯を飲む

冬場でさえ、人間は寝ているときに一定量の汗をかくと言われています。寝起きに1杯の水や白湯を飲んで失った水分を補給します。それによって血行もよくなり代謝アップにつながります。温かい白湯であれば胃腸が温められ内臓の動きも活性化されます。

 

3、よく噛んで食べる

代謝を上げるためにはしっかり食事をとることも重要です。消化吸収のために副交感神経が活性化され、食事誘発熱生産も活発になります。よく噛んで食べると目覚めも良くなり、1日の良いスタートをきることができます。

 

4、体を温める食べ物をとる

夏場など冷たい飲み物を食べ物をとりがちですが、これは体温を下げるだけでなく内臓の動きを悪くさせ代謝も下げてしまいます。なるべく体があったまるものをとりましょう。

 

5、普段の生活の中で活動量を多くする

代謝向上のためには筋肉量のキープが重要です。以下に挙げるように日常生活で運動量を上げることを意識してみましょう。

 

・エスカレーターやエレベーターを使わずなるべく階段を使う

・電車やバスに乗るときは、座らずに立つ

・一駅前で降りて歩いて目的地に向かう

・歯磨きや家事の時にかかとあげ(背伸び動作)やスクワットを取り入れる

 

などです。自分の生活の中ですぐに取り入れられるものがあるかチェックしてみましょう。

 

6、水分をしっかりとる

人体の大半は水分で構成されています。水分は血液として全身をめぐり、栄養素や酸素を運ぶ役割をします。そのほか、老廃物の排出にも水分の役割は重要です。

自分の体重の1kgあたり30mlの水を摂取しましょう(体重50kgなら1500ml /1日)。

 

7、シャワーだけですませない

入浴時はできるだけシャワーだけですませず湯船につかりましょう。体が温まると血液、リンパの流れが良くなり、老廃物の排出も進みます。ストレス解消や安眠のためにもゆっくりと湯船に浸かることは大切です。

 

体質改善は生活習慣の改善とその継続が重要です。上記のことを意識して、継続して取り組んでみてください。

 

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